• 如何做到饮食平衡?
    发布日期:2019-07-09 13:01   来源:未知   阅读:

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  2013-08-05展开全部就是人体每天所需的各位维生素与铁镁锌钙等都不能少~

  那就是要做到不挑食,不暴食,不要饿一顿饿一顿这样不但对身体没好处而且容易得胃病~~

  由其是现在的在青少年日期更应该注意这些问题已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起匿名用户

  2013-08-05展开全部每餐饭都要有菜有肉,有奶有蛋,别吃油炸食品,别吃洋快餐……这也太难了吧。”看着各种各样的营养指南、膳食建议,相信很多上班族都会发出这样的感慨!是啊,对于工作紧张,每天中午一个盒饭就解决肚子问题的白领来说,每日每餐保持这样的营养均衡简直是天方夜谭。而对于应酬多多的都市人来说,宴请客户时点上一桌主要由青菜水果做成的菜肴,然后就着白开水吃白饭,这也太丢人了。营养师指出,营养均衡并不以一餐一饭为基础,而是在几天到几周这样一个期间保持均衡。讲究营养并不意味着牺牲必要的社交和美食享受,如果平时应酬吃肉多,周末在家吃青菜和粗粮,也是一种均衡。 营养饮食同样需要个性安排一个人的营养需要建立在各种食物的均衡选择上,这种均衡并不以一餐一饭为基础,而是在几天到几周这样一个期间保持均衡。也就是说当一个人早上喝了半斤牛奶,就不一定午饭晚饭还必须有牛奶;今天肉吃得多一点,明天可以多吃些蔬菜;这周只吃了一顿鱼,下周应该多吃两顿才符合饮食平衡的建议。他说,有很多医院管理者,他们平时有很多应酬,免不了要常吃些大鱼大肉。而他们的营养绝招就是,周末在家多吃青菜和水果,而且,专门吃一顿玉米饭、粗粮饭,再加上每周几次运动,长期坚持下来,身体一样保持得不错。如果一个人的饭食仅仅在某一次快餐保持了某种均衡,并不意味着他一天、几天以至几周的饭食都符合营养学建议的食物搭配比例。另一方面,讲究营养并不意味着牺牲必要的社交和美食享受,营养饮食同样需要有个性的安排。一个人的饮食习惯不同,社会生活模式差异,为他设计的快餐也应相配。比如有些人早上赶着上班,没时间喝牛奶,那么在午餐和晚餐的时候,可以为他们配上一杯牛奶,而晚上要参加宴请,中午不妨吃得清淡一点,午餐吃得太饱,不妨下午休息时再吃个水果。 “食物不是垃圾,不科学的吃法才是垃圾”

  垃圾快餐其实没那么垃圾说到垃圾快餐,人们指责最多的在于这些食品热量高、蛋白质和脂肪含量高,而这些成分吃得过多又与心血管病、糖尿病、肥胖和肿瘤等慢性疾病有关。事实上,蛋白质是一种非常重要的营养物质,能量不足会影响我们的大脑和免疫等功能,而脂肪中的某些成分又是人体所必需的。应该说,不管是什么食物,吃多了不好,吃少了也不好。食物本身没有好坏之分,更不是垃圾,只是由于人们进食的品种和数量不恰当、不科学,才把它们吃得形同垃圾了。林伟忠说,食物本身不是垃圾,不科学的吃法才是垃圾。其实,就像营养快餐不能保证一个人饮食的合理营养一样,所谓垃圾快餐,如果能够与其他餐次的饮食搭配得好,保持合理的营养也不是不可能的。快餐本身在营养上可以是中性的,不论冠以营养或是垃圾之名,首先应该理解为一种基于权衡花费、口味、便利等因素的食物选择,其基本营养功能是满足即时能量补充的需要。同时快餐又是一个人一段时间各种食物搭配和总营养供给的一部分,是否营养要看这些食物组成比例是否合理。从社会生活多样性的角度,快餐应视为各种餐食的选择之一。如果一概否定,则可能在生活中失去很多便利。值得警惕的是,有些人把吃洋快餐作为一种喜庆时的推荐,甚至作为对孩子的一种奖励,这就离把快餐吃成垃圾不远了。林伟忠指出,过多的能量和饱和性坏脂肪毕竟是一种不健康饮食模式的示范,大量的油炸食品、精制的谷类、高糖的饮料和很少的蔬菜不应成为我们日常主要的食物选择。 不同的食品应该有不同的进食频率

  掌握你用餐的频率在一些饮食建议里,动不动就告诉人们,这个不能吃,那个对身体有害,以至于有人打趣说:营养和健康就是美味的大敌。对于绝大多数人来说,所有的食品都是可以吃的,但从保持健康和平衡膳食的角度看,不同的食品应该有不同的进食频率,有些应该每天吃,有些只能一年吃几次,过量或者过少才会变成健康和营养的大敌。最好每天吃的食品包括奶、蛋、动物性食品和蔬菜、水果、米面杂粮。www.bm49.com。选择主食时要避免吃单一的细粮,要适当吃一些粗粮、杂粮、全麦制品和红薯、芋头、土豆等薯类食品。在蔬菜中,深色蔬菜营养相对较丰富,新鲜水果可提供丰富的维生素C及膳食纤维,动物性食品包括畜肉、禽、鱼、蛋、虾、动物内脏及海产品,主要提供蛋白质、脂肪、矿物质和维生素A及B族等。新鲜牛羊奶、酸奶、奶酪、奶粉、豆奶等,主要提供蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素和卵磷脂等,还能提供丰富的钙。一周吃几次的食物:包括动物肝脏、动物血、豆制品、坚果、不同种类的肉食、蛋类、甜点、薯类等。一个月吃几次的食物:饮料、酒类、糖果、油炸食品等。一年吃几次的食物:洋快餐、黄油、奶油等。管住嘴的同时要有足够的运动量最后应该提醒的是,一个人追求健康不应仅仅着眼于饮食的营养,还要考虑体力活动、吸烟、饮酒、心理等生活方式因素,它们和膳食一起构成良好健康的基础。很多研究发现,维持体重最关键的是活动量,在有较多体力活动时,较多的脂肪摄入也不一定导致肥胖,特别是在现代社会,各种体力活动越来越少,单靠管住嘴——控制进食量来保持体重常常失败;只有在管住嘴的同时有足够的运动量,保持体重的努力才能奏效。保持体重所要求的运动量,按照日本人的建议,每天应步行8000到10000步,按照欧美人的研究,每天要有快走这样中等强度的运动累计60分钟以上。虽然目前有关中国人的研究很少,但国外的研究提醒我们,保持体重需要更多的体力活动,而且多运动还会降低发生心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌的风险。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起匿名用户

  展开全部哥白尼成年的大部分时间是在费劳恩译格大教堂任职当一名教士。哥白尼并不是一位职业天文学家,他的成名巨著是在业余时间完成的。

  对于钟平稳的上诉理由及其辩护人的辩护意见,省高院经审理查明,钟平稳按照林伟忠的指使,利用虚开的收据、发票办理报销手续套取公款,具有骗取公款的故意,其行为构成贪污罪。钟平稳辩解报销款为接待费用,没有贪污的共同故意与事实不符,因此对其提出不构成贪污罪的意见不予采纳。

  1512年,务卡施病死,哥白尼离开了赫尔斯堡,迁居到教区大教堂所在寺的弗隆堡。弗隆堡濒临波罗的海,是个小小的渔港。哥白尼在弗隆堡定居以后,就买下城堡的一座箭楼。这座箭楼本来是作战用的,三角形的楼顶向前倾侧,几乎伸到围墙的外边。楼顶的最上层有三个窗口,那里是哥白尼的工作室。下面两层是卧房,各有一个射击用的枪眼。从最上层的窗口可以向四面八方观测天象。遇到楼顶妨碍观测的时候,外边的露台就成了他的观测台。他在这里一直住到去世。

  近日,昆明市公安局治安管理支队行动大队民警查获了一个特大假证批发窝点,抓获两名涉案犯罪嫌疑人,缴获假证半成品164种,共计3万余份。据办案民警介绍,这次端掉的假证窝点,是近年来昆明警方打击假证行动中打掉的最大一个批发点,昆明市大多数假证的来源大都出自这里。各种假证堆成山昨日,记者在行动大队办公室看到,这批假证半成品堆成了一座小山,准生证、出生证、户口簿、身份证、毕业证、学位证、警官证、驾驶证、行车证、房产证、营业执照等应有尽有,甚至还有银行存折,涉及各行各业及政府各管理部门。

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